Av exakt samma skäl som att man i modern tid behöver gå till ett gym eller ut i skogen för att ”rätta till” sitt underskott av fysisk aktivitet. Eller att man behöver äta mer av bra mat eller mindre av dålig mat för att må bättre. Många av oss har utvecklat sämre andningsvanor pga det intensiva liv vi lever. Stress, slarv med återhämtning, mindre sömn, mindre bra matvanor mm påverkar hur vi andas. Och försämrade andningsvanor kan ställa till med en rad olika besvär i kroppen.
När vi under lång tid lever med försämrade andningsvanor så är det vanligaste att vi får in för mycket luft i systemet, och det leder bl.a till obalans i koldioxidnivåer, som i sin tur påverkar en rad olika funktioner i kroppen! Många, många av oss har enorma hälsovinster att vänta av att justera vårt sätt att andas.
Blodcirkulationen, syrestättningen, matsmältningen, fettförbränningen, lymfflödet, sömnen, humöret, orken!
Genom att hitta tillbaka till det biologiskt korrekta sättet att andas, genom några enkla övningar att göra varje dag, så kan man uppleva många positiva förbättringar för kroppen och måendet, och i många fall undvika framtida sjukdomstillstånd.
Det är ju lite individuellt och beroende på vad man behöver och vill uppnå, men en enkel övning är att sitta en stund med avspända axlar, stängd mun (!) och andas in OCH ut med näsan. Näsandning är en av de viktigaste bitarna i en biologiskt korrekt andning. Om man sedan andas in på ca 3 sekunder, och ut på ca 6 sekunder, så har man grunden till ett bra avstressande andetag. Många övningar för olika ändamål går att hitta här på hemsidan under fliken Ljudfiler och Gör det själv.
En annan vanlig första åtgärd är att tejpa munnen med Sleeptape på natten. Mycket effektivt då andningen blir betydligt bättre under många timmar! Och de t är inte så läskigt som det låter;) Man kan testa med en liten bit först, bara nån halvitmme innan sånggåendet och när man är redo att testa sova så kan man tejpa så pass att läpparna sitter ihop, men att man kan andas genom mungipan ifall behov uppstår. Sleep tape är snällare mot huden än potekets hudtejper och lätt att få bort. Jag brukar köpa min här.
Näsan är vårt finstämda andnings-instrument, som är skapt för att rena luften vi andas in (väldigt mycket virus och bakterier som vi slipper få in i systemet om vi andas via näsan!) och att behålla värme och fukt, samt ”krydda” inandningsluften med kväveoxid (NO), som i sin tur är blodtryckssänkande. När andningen går via näsan så underlättar det vidgning av både blodkärl och luftvägar och syret får lättare att nå blodet.
Jag ser det själv som lika naturligt som att gå till sjukgymnasten; något gör ont i kroppen p.g.a. obalans eller felbelastning och med övningar kan man stärka upp, rätta till och läka.
Med för hög och snabb andning, eller kanske p.g.a. snarkningar, så har kemin i kroppen påverkats i takt med att balansen mellan syre och koldioxid rubbats. Det är vanligt idag att vårt stressade liv leder till koldioxidbrist. Detta ger många vanliga symtom, och går alltså att komma tillrätta med tack vare anpassade andningsövningar.
Det är en relaxator, som jag tycker är ett bra hjälpmedel. Du kan fortfarande uppnå samma andningsträning utan hjälpmedel, genom tex yoga-andningen, s.k. ujjayi. Men jag tycker att det ibland är till hjälp att ha en konkret grej som både påminner men även underlättar rutinerna med andningsträning. Toppenbra att kunna göra andningsövningar lite här och där i vardagen. Vissa använder relaxatorn för att komma igång med förbättrad andning, vissa för att mildra eller undvika ångest, och vissa för att främja en sund balans mellan syre och koldioxid. För min egen del, som ännu inte är helt i mål med en optimal andning, så använder jag den för att undvika koldioxidbrist, vilket man lätt får om man andas för ytligt och får in mer luft än vad vi andas ut. Relaxtorn skapar helt enkelt ett motstånd vid utandningen, inte mer komplicerat än så. Den kostar ca 300 kr och jag har köpt min här.
Lite tips:
I början kan det upplevas svårt att hitta det lilla motståndet som gör att man kan ”hålla i” utandningen något. För yogautövare kan det kännas bekant med ….. Det är ett sätt. Ett annat är att hålla för höger näsborre och alltså bara andas ut med ena näsborren. Annars kan du helt enkelt, innan du börjar andas ut, tänka dig att du snarare ska behålla all luft, och enbart försiktigt läcka ut lite luft i taget. Då övar du upp att hålla i och hushålla med luften!